காலையில் எழுந்தவுடன் நாம் செய்யும் முதல் வேலை என்ன? பல் துலக்குவதை விட, அருகில் இருக்கும் ஸ்மார்ட்போனை எடுத்து WhatsApp-ல் வந்த மெசேஜ்களையும், Instagram-ல் வந்த லைக்குகளையும் பார்ப்பதுதான் இன்றைய பலரின் வழக்கம்.
தகவல் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளது உண்மைதான். ஆனால், அளவுக்கு மீறினால் அமிர்தமும் நஞ்சு என்பதைப் போல, சமூக வலைத்தளங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு நம் மனநலத்தை (Mental Health) அமைதியாகச் சிதைத்துக்கொண்டிருக்கிறது. இந்தக்கட்டுரையில், சமூக ஊடகங்கள் நம் மனதை எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதையும், அதிலிருந்து நம்மை பாதுகாத்துக்கொள்வது எப்படி என்பதையும் விரிவாகக் காண்போம்.
சமூக ஊடகங்களின் நன்மைகள் (The Good Side)
எல்லாமே தவறு என்று சொல்லிவிட முடியாது. சமூக வலைத்தளங்களால் பல நன்மைகளும் உள்ளன:
- தொடர்பு கொள்ளுதல்: வெளிநாட்டில் இருக்கும் உறவினர்களுடன் வீடியோ காலில் பேசுவது.
- தகவல் அறிதல்: நாட்டு நடப்புகளை உடனுக்குடன் தெரிந்துகொள்ள முடிவது.
- திறமை வெளிப்பாடு: உங்கள் திறமைகளை (Art, Writing, Videos) உலகிற்கு வெளிச்சம் போட்டுக் காட்ட ஒரு மேடை கிடைக்கிறது.
ஆனால், இதைத் தாண்டி நாம் எப்போது இதில் மூழ்கிப்போகிறோம் என்பதுதான் பிரச்சனை.
மனநலத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் (How it Affects Mental Health)
ஆய்வுகளின்படி, அதிக நேரம் சமூக வலைத்தளங்களில் செலவிடுவது கீழ்க்கண்ட மனநல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
1. தாழ்வு மனப்பான்மை (Comparison Trap)
Instagram மற்றும் Facebook-ல் நாம் மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை மட்டுமே பார்க்கிறோம். "அவன் புது கார் வாங்கிட்டான்", "இவள் வெளிநாடு போயிட்டா" என்று மற்றவர்களின் வாழ்க்கையோடு நம் வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, நமக்கு நாமே தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்கிக்கொள்கிறோம். இது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை (Stress) உண்டாக்குகிறது.
2. FOMO (Fear of Missing Out)
"எல்லோரும் ஜாலியாக இருக்கிறார்கள், நான் மட்டும் எதையும் அனுபவிக்காமல் இருக்கிறேனோ?" என்ற பயம் தான் FOMO. இது நம்மை அடிக்கடி போனை செக் செய்யத் தூண்டுகிறது. இதனால் பதற்றம் (Anxiety) அதிகரிக்கிறது.
3. தூக்கமின்மை (Sleep Deprivation)
இரவு தூங்கும் முன் போனை நோண்டும் பழக்கம் பலருக்கு உண்டு. திரையிலிருந்து வரும் நீல வெளிச்சம் (Blue Light) தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலட்டோனின் ஹார்மோனை குறைக்கிறது. சரியான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், மறுநாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும் இருப்போம்.
4. தனிமை (Loneliness & Isolation)
விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சமூக வலைத்தளங்களில் அதிக நண்பர்கள் இருப்பவர்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் அதிக தனிமையை உணர்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நேரில் சந்தித்து பேசுவது குறைந்து, எமோஜிகள் (Emojis) மூலம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதால் உண்மையான பாசம் குறைகிறது.
நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டீர்களா? - அறிகுறிகள்
கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் சமூக வலைத்தளங்களுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்:
- காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் வேலையாக போனை பார்ப்பது.
- எந்த நோட்டிபிகேஷன் சத்தம் வந்தாலும் உடனே பதறிப்போய் பார்ப்பது.
- சாப்பிடும்போது கூட போனை கையில் வைத்திருப்பது.
- இணையம் (Internet) வேலை செய்யாதபோது கடும் கோபம் அல்லது எரிச்சல் அடைவது.
- தேவையில்லாமல் மணிக்கணக்கில் 'Scroll' செய்து நேரத்தை வீணடிப்பது.
இதிலிருந்து மீள்வது எப்படி? (Practical Tips for Digital Wellbeing)
சமூக ஊடக பயன்பாட்டை குறைத்து, மனநலத்தை மேம்படுத்த சில எளிய வழிகள்:
- நோட்டிபிகேஷனை நிறுத்துங்கள் (Turn off Notifications): மிக முக்கியமான ஆப்களைத் தவிர (WhatsApp, Email), மற்ற சமூக வலைத்தளங்களின் நோட்டிபிகேஷன்களை 'Off' செய்து வையுங்கள்.
- படுக்கையறைக்கு போன் வேண்டாம்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே போனை ஒதுக்கி வையுங்கள். இது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும்.
- நேரக் கட்டுப்பாடு (Set Time Limits): Instagram அல்லது YouTube-ல் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவேன் என்று உறுதிமொழி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் (Digital Detox): வாரத்தில் ஒரு நாள் (ஞாயிற்றுக்கிழமை) போனை தொடாமல், குடும்பத்தினருடன் அல்லது இயற்கையோடு நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
- பொழுதுபோக்கை மாற்றுங்கள்: போனை பார்ப்பதற்கு பதில் புத்தகம் படிப்பது, தோட்டக்கலை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஈடுபடுங்கள்.
முடிவுரை:
WhatsApp, Facebook, Instagram போன்றவை நம் பயன்பாட்டிற்காக உருவாக்கப்பட்ட கருவிகள் மட்டுமே. அவை நம் எஜமானர்களாக மாறக்கூடாது. தொழில்நுட்பத்தை அளவுடன் பயன்படுத்தி, நிஜ வாழ்க்கையின் அழகை ரசிப்போம். உங்கள் மனநலம் (Mental Health) உங்கள் கையில்!
பொறுப்புத் துறப்பு (Disclaimer): இந்தத் தளத்தில் உள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றானவை அல்ல. உங்கள் உடல்நலம் சார்ந்த எந்த முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன், தகுதியான மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.(alert-warning)
Keywords: Social media addiction tamil, Mental health tips tamil, Social media effects, WhatsApp usage problems, Digital detox tamil, Social Media Mental Health Tamil, WhatsApp Addiction, Digital Detox Tips Tamil, மனநலம், சமூக வலைத்தள பாதிப்பு
